【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
今天的裝扮是很輕鬆的居家服唷~
感覺好久沒做這樣休閒的打扮感XD

手上還拿了兩個裝水啞鈴
聰明的妞妞一定猜到Clarie今天文章的內容
肯定跟 “動” 有關啊^^
(其實是文章標題已經寫的清清楚楚了…)

Claire很喜歡閱讀瘦身書
市面上有百百款,但是每個作者寫出來的風格都不一樣
而每次看完後,都能從中學到一些瘦身美體的新觀念!!

我也是個哈韓的女孩
韓系的衣服風格真的是燒死我啦~
或者是他們的流行樂壇…

跟你們說唷…
週末東風都會播Music Core音樂中心
每次有空我都會看,尤其是女子團體的舞曲
阿邦說我看節目專注的程度,比男生看美女還要離譜
我會一直盯著電視看
看每一個女歌手的身材…然後再看看自己
如果還想要吃餐後甜點,也就會打消念頭了~~噗噗

現在~最新上市的美體書
【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
“史上最強舞動瘦身操”
它的作者就是韓國比基尼女神耶!!
~~E.J.Lee~~

E.J.Lee(蔡恩真)是前韓國女子團體CLEO成員之一
現在她推出屬於自己的比基尼品牌

→蔡恩真強攻中日韓 誓當比基尼女神
(新聞報導中,恩真穿那套比基尼超好看的…連結文字可點)

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
(看到比基尼我都害羞起來囉【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!  身材真的好到爆炸)

重點是….
她出書教我們全方位的舞動瘦身操啦!!
而且還是搭配著韓國流行舞曲~~
跟著E.J.Lee一起動~美腿×纖腰×俏臀×豐胸,一次到位^^

有時候想運動減肥了,我們都會為自己找些藉口

「我房間太小啦~空間不大…沒地方運動啦!」
「吼…他們教的動作太難了啦!我學不會~~~~」
「跳健身操很無聊耶~吸引不了」

現在,這些藉口都不能說是藉口!!

「我房間太小啦~空間不大…沒地方運動啦!」
→史上最強舞動瘦身操只需要一塊瑜伽墊的空間就可以開始做運動

「吼…他們教的動作太難了啦!我學不起來~~~~」
→書本中有詳細的分解圖,更附上E.J.Lee的親身示範DVD
超簡單的動作,讓你一學就會!!!


「跳健身操很無聊耶~吸引不了我」
→打破沉悶的1.2.3.4健身操口號~用你熟悉的韓國舞曲當節拍
不無聊、不乏味~會唱的話還能一起哼呢!!


書本中有數十種以上的瘦身法
C挑出幾款健身操跟大家分享
可以先來跟我一起跳唷~~~~~~^^

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
只需要準備好啞鈴就可以囉!
C拿的啞鈴是之前在大創買的裝水啞鈴
如果手邊沒有啞鈴的話
直接拿寶特瓶裝水就可以代替^^

一定要準備好啞鈴
因為啊~~這些運動
有沒有搭配啞鈴,所消耗的體力都會不一樣呢!

每一個瘦身操搭配著不同的歌曲唷~
跟著跳完後,我都還會去看看那首歌的MV…

一、纖腰美人操 (S.E.S_I’m Your Girl)

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
1.首先雙腳打開與肩同寬
2.將啞鈴舉高過頭
3.慢慢的往右側伸展,下壓的時候記得吐氣
4.下壓時停留1~2秒鐘

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
5.回正
6.回正後換往左側緩緩伸展、下壓
7.一樣停留1~2秒

左右兩側各伸展下壓三次,為一回合
總共做三個回合!!!

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
(動態圖的速度比較快,實際上做的時候沒那麼快)
這個運動會伸展到側腰間的肌肉
適當正確的側下壓,可以感覺到不常動到的側腰有舒展的FU唷!
使用啞鈴,也順便運動到手臂的肌肉

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
抓一張書中的圖給大家看
這個姿勢坐起來大腿內側會超酸的
雖然名稱為性感美肩操
但同時間也運動到的大腿內側的肌肉
可以說是一舉兩德啊!!

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!

二、美腿勻稱操 (玄振英_流逝記憶中的他)

這個的動作比較多
但也不至於會複雜難學^^


【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
1.雙手取起啞鈴~將上半身往前傾
2.左膝蓋抬起,輕碰胸口,雙手下放伸直
3.舉起後~在重複前傾,換抬右膝
左右膝重複各2次


【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
4.身體轉向右側邊,雙臂往兩旁展開
5.左右腳輪流提膝,呈現90度
左右腳各一次

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
6.身體轉向左側邊,雙臂往兩旁展開
7.左右腳輪流提膝,呈現90度

左右腳各一次

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
(動態圖的速度比較快,實際上做的時候沒那麼快)
為一回合,要連續做三回合唷!
這動作做完~會有流汗的感覺呢!!

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
再貼一張圖
水蜜桃翹臀操,它是個很簡單的運動
小時候有沒有踢過毽子呢?
假想有個隱形的毽子
腳抬起來做踢毽子的動作,就能練出水蜜桃般的翹屁屁啦~





【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!


三、美胸集中操  (DEUX_In Summer)

小胸C馬上就注意有這個運動
一定要學起來的啊~還列入文章中當分享XD
我覺得美胸集中操還蠻可愛的
因為有小踢腿的動作^///^
【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
1.雙手舉起啞鈴,往右側展開成L型
2.右側轉後回正,雙臂收合到原本的位置
3.重複往右側展開,手臂L型
4.回正的時候,左腳跟往臀部上方抬 
(就是可愛的小踢腿
【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉! )

接下來換左邊
【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
5.一樣舉起啞鈴回正的狀態,
往左側展開成L型
6.左側轉後回正,雙臂收合到原本的位置
7.重複往左側展開,手臂L型
8.回正的時候,右腳跟往臀部上方抬 


【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
(動態圖的速度比較快,實際上做的時候沒那麼快)
此為一個回合的動作,要重複三回合唷!
做的時候,記得把精神集中在手臂以及胸肌上
緩緩的施力^^

【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!

書中也有不需要用到啞鈴的瘦身操
但Claire建議大家~還是要把啞鈴準備好
這樣每個瘦身操,都可以跳的很確實【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!

DVD有每個瘦身操的個別教學
還有22分鐘不間斷的舞動瘦身操
跟著E.J.Lee一起跳
每天22分鐘~簡簡單單,輕鬆瘦身甩肥肉

C這幾天都有連續跟著跳
每天晚上洗澡前~跳個22分鐘
流流汗,剛好去洗澡
22分鐘不算長
把坐在電腦前上網的時間或看連續劇的時間挪出來
就可以好好運動

而讓我更喜歡的一點
是舞動瘦身操中
有搭配事前的暖身運動和運動結束後的和緩運動
暖身以及放鬆是很重要的呢!

暖身運動可以緩緩提高身體肌肉深層的溫度
減少運動中可能發生的運動傷害
緩和運動~則是可以緩和運動過後緊繃的肌肉^^



【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!
舞動瘦身操~
跳出好身材後

書中還教學如何挑選適合自己的比基尼
惹火的身材,當然要配上性感比基尼啊~
連海邊遊嬉防水的妝容都一並分享了呢!!

還有好多瘦身操Claire沒有提及
就要留待大家自己去看書探索啦~
不然都被我說光光就沒意思囉!!

買書看美女,比較實在
E.J.Lee的好身材
一定會讓大家燃起瘦身的雄心壯志啊!!

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即日起,史上最強舞動瘦身操
在金石堂和博客來都可以預購^^
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贈品都好吸引人啊~~【美體書】史上最強舞動瘦身操~隨著舞曲跳出魔鬼身材囉!

我們一起來~每天舞動22分鐘吧^^

 延伸閱讀 ▌

阿朗基阿龍佐咖啡 ♫ 希臘左巴 ♫ 玻爾鬆餅
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海的所在~順道探訪香蕉灣的腸兒們
墾丁墾丁~gogo bikini!!

就愛提拉米蘇‧SARA莎諾歐法餐廳
今年的生日餐^^

banana taipei 嬌蕉包 – 嬌蕉黃
新包款、好正點

完美呵護~寵愛之名生物纖維面膜
原來~它貴的真有道理

Claire's 粉絲團
有活動都會在裡面先公布唷~也可以來跟我瞎聊^o^
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28 comments
  1. c的動畫好可愛喔~~~~~~>\\\<
    推推~~
    版主回覆:(06/07/2012 12:24:44 AM)
    拍動畫好累啊~~
    擦汗貌~~XD

  2. 推推~
    現在好流行這樣動動動喔!
    可以流汗又可以瘦身,真棒!
    是說~~~c妞太瘦了啦!不用再瘦了!顆顆
    版主回覆:(06/07/2012 12:27:57 AM)
    其實我真的有胖耶…只是大家都對我很好
    說我很瘦
    但本人的大腿真的粗了不少
    現在想要瘦.速度都變慢很多

  3. 玉米6推5讚~
    這樣動動也能瘦身真棒~
    CC也好用心哦~~~♥
    還拍分解照片跟動畫阿~~~
    版主回覆:(06/07/2012 12:41:38 AM)
    瘦身就是要動~
    不能偷懶!!
    動就會瘦囉~哈哈

  4. 柚柚+7
    Claire本來就好廋啦, 你好勤勞, 我這大胖子還是一樣愛躺在沙發上看三立台灣台
    看完我也決定要來動一動啦, 那個裝水的啞玲好棒喔, 我也要來去找
    還有動畫做的好用心, 我要學起來^^
    版主回覆:(06/07/2012 12:42:32 AM)
    我覺得柚柚的身材超勻稱的啊~
    就是那種陽光美女型!!
    好棒~而且好有料…我都沒胸XD

  5. 推9
    好棒~~夏天就是要穿美美的
    要動起來~~
    版主回覆:(06/07/2012 03:27:38 AM)
    夏天的衣服布料少
    露出來的也多~
    好身材就很重要囉!

  6. 10推
    這篇我好需要~~>///<
    沒想到大創有賣裝水啞鈴!!!
    好棒喔~~我也要去找找看~
    版主回覆:(06/07/2012 03:29:06 AM)
    以前大創有賣比較小款的
    不過現在都是這樣子大款的~你可以去看看唷

  7. 宓+11
    親愛的你身材好棒了耶!!
    相較之下我真慚愧…
    每天都慵懶躺著看電視XDD
    我晚點要去大創找啞鈴~~
    預購的贈品好難挑喔…((猶豫
    版主回覆:(06/07/2012 03:30:46 AM)
    我冬天的時候就是這樣
    懶懶的不想動
    夏天一到才發現多出好多肥肥啊>_<

  8. 推~好可愛的瘦身操喔哈哈!!
    超棒的~
    版主回覆:(06/07/2012 03:31:42 AM)
    她還有很多很多動作呢^^

  9. 推15
    怎麼辦
    博客來和金石堂的預購禮我都好想要!
    這樣買書好划算唷..
    PS.C動圖好用心
    版主回覆:(06/07/2012 03:34:02 AM)
    哈~我也覺得預購禮送的很棒耶!!

  10. 推16
    C真的好用心噢!!!!
    真的該起來動一下,不能再裝死了啊>"<
    版主回覆:(06/08/2012 05:31:23 AM)
    真的~我也這樣告訴自己!!!

  11. 這時候女孩們
    就開始動一動了
    冠頭推+1
    版主回覆:(06/08/2012 05:33:17 AM)
    從電腦桌站起來運動一下囉!!

  12. Annie推~
    可以邊運動~邊看電視ㄋ~哈哈~
    希望我能有毅力~(握拳)
    版主回覆:(06/08/2012 05:36:22 AM)
    堅持下去~我們一起努力吧!

  13. 讚14推19~
    搭配動畫對具體的動作清楚多了,C好用心喔:)
    雖然乳液價值比較貴,可是勻體霜感覺比較實用耶!
    版主回覆:(06/08/2012 05:38:06 AM)
    我也是這樣認為
    有時候不一定要看贈品的價值
    自己有需要的才是真的實用呢!

  14. 推推~
    很詳細的解說ㄟ 厲害!!!
    有音樂聽總比ㄧ個人很乾的做運動好
    版主回覆:(06/08/2012 05:38:24 AM)
    有音樂作起來會覺得有趣許多啊!!

  15. 薏仁推
    動來動去的照片好可愛XDDD
    我每天都穿的很居家的說哈哈哈
    大創的那個東西好可愛哦 我怎麼都沒看過
    版主回覆:(06/08/2012 05:39:43 AM)
    穿的居家也比較舒服
    我平常上班不能穿這樣子~~哈哈

  16. 小環推+23
    太棒了太棒了啦!!
    寶貝C你的身材讓我一直流口水~
    好羨慕你喔
    原來要有好身材真的要一直努力!!!
    版主回覆:(06/08/2012 05:40:16 AM)
    你也很瘦了啦!
    而且是前凸後翹的呢~~
    有你會激勵我!^^

  17. 推24
    天阿那個瘦腿往下的動作超超超超超ㄍㄧㄥ的
    看來還是需要活動一下了
    版主回覆:(06/08/2012 05:47:19 AM)
    那個動作我坐起來好吃力啊~

  18. 25~
    Claire已經很瘦了啦!看妳舉手拿水鈴都覺得妳骨頭都快斷了!
    不過我覺得拉筋真的很重要,可以雕塑身材^_^
    版主回覆:(06/08/2012 05:48:24 AM)
    哈~上半身感覺還蠻瘦的
    我上身很扁
    但是大腿下半身就很容易胖起來XD

  19. Mu推!
    夏天就是要運動 XD
    我也常常這樣動動動~~
    版主回覆:(06/08/2012 05:49:17 AM)
    活著就是要動啊~

  20. 推~
    C~~~你好可愛喔!!
    我喜歡你輕鬆的裝扮^^
    版主回覆:(06/08/2012 05:46:47 AM)
    阿邦也會這樣說耶~喜歡我輕鬆一點的裝扮

  21. 推29
    請問一下你用的那個啞鈴是多重的呢?
    版主回覆:(06/08/2012 05:44:14 AM)
    裝滿水是1公斤唷~

  22. 推30
    C的首圖好可愛喔!!!
    夏天真的要好好的運動一下才行啊!!!
    可是C不用在瘦了啦!!!
    版主回覆:(06/08/2012 05:45:53 AM)
    因為我想要擁有跟你一樣美麗的腿啊~

  23. 餅推推+31
    嗚阿阿阿~好強大的意志力喔!
    我最近有在和鄭多燕約會說~
    這個我也要來學一下
    感覺很讚~一起瘦..一起瘦
    不過..話說..你已經3比8了..
    是還要瘦啥鬼阿..氣不氣人阿你XDDDDD
    版主回覆:(06/08/2012 05:45:30 AM)
    我也有和他約會
    我都每天跳不一樣的
    這樣才不會膩
    督促自己每天做下去啊~

  24. 哇,c超可愛的啦!運動裝太可愛了!而且這運動感覺超有用的!^^
    版主回覆:(06/08/2012 05:44:40 AM)
    如果持之以恆的做下去
    一定可以看到很好的效果的


  25. 動畫好可愛喔!!!
    這運動感覺很有效喔
    立馬來試一下~~
    版主回覆:(06/08/2012 05:50:13 AM)
    有些小動作~坐起來都還蠻需要體力的呢!

  26. Claire好專業唷~
    動作分解,還有動態圖~吼,好棒!
    對啦…美人兒都要像Claire一樣愛運動哦~
    一起來舉亞鈴動一動吧!

  27. 其實我不懂他後面那個 比如 12回3個循環的意思= =
    版主回覆:(06/15/2012 07:33:36 AM)
    你不懂的是這個嗎??
    “此為一個回合的動作,要重複三回合唷!”
    是代表圖中的那個動作是一個回合
    每次做運動的時候
    要重複三次的意思
    還是其他的呢

  28. 這動態圖也太讚了,整個就是很賞心悅目^^
    妳很美麗,真的! 晚安

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