今天的裝扮是很輕鬆的居家服唷~
感覺好久沒做這樣休閒的打扮感XD
手上還拿了兩個裝水啞鈴
聰明的妞妞一定猜到Clarie今天文章的內容
肯定跟 “動” 有關啊^^
(其實是文章標題已經寫的清清楚楚了…)
Claire很喜歡閱讀瘦身書
市面上有百百款，但是每個作者寫出來的風格都不一樣
而每次看完後，都能從中學到一些瘦身美體的新觀念!!
我也是個哈韓的女孩
韓系的衣服風格真的是燒死我啦~
或者是他們的流行樂壇…
跟你們說唷…
週末東風都會播Music Core音樂中心
每次有空我都會看，尤其是女子團體的舞曲
阿邦說我看節目專注的程度，比男生看美女還要離譜
我會一直盯著電視看
看每一個女歌手的身材…然後再看看自己
如果還想要吃餐後甜點，也就會打消念頭了~~噗噗
現在~最新上市的美體書
“史上最強舞動瘦身操”
它的作者就是韓國比基尼女神耶!!
~~E.J.Lee~~
E.J.Lee(蔡恩真)是前韓國女子團體CLEO成員之一
現在她推出屬於自己的比基尼品牌
→蔡恩真強攻中日韓 誓當比基尼女神
(新聞報導中，恩真穿那套比基尼超好看的…連結文字可點)
(看到比基尼我都害羞起來囉
身材真的好到爆炸)
重點是….
她出書教我們全方位的舞動瘦身操啦!!
而且還是搭配著韓國流行舞曲~~
跟著E.J.Lee一起動~美腿×纖腰×俏臀×豐胸，一次到位^^
有時候想運動減肥了，我們都會為自己找些藉口
「我房間太小啦~空間不大…沒地方運動啦！」
「吼…他們教的動作太難了啦！我學不會~~~~」
「跳健身操很無聊耶~吸引不了」
現在，這些藉口都不能說是藉口!!
「我房間太小啦~空間不大…沒地方運動啦！」
→史上最強舞動瘦身操只需要一塊瑜伽墊的空間就可以開始做運動
「吼…他們教的動作太難了啦！我學不起來~~~~」
→書本中有詳細的分解圖，更附上E.J.Lee的親身示範DVD
超簡單的動作，讓你一學就會!!!
「跳健身操很無聊耶~吸引不了我」
→打破沉悶的1.2.3.4健身操口號~用你熟悉的韓國舞曲當節拍
不無聊、不乏味~會唱的話還能一起哼呢!!
書本中有數十種以上的瘦身法
C挑出幾款健身操跟大家分享
可以先來跟我一起跳唷~~~~~~^^
只需要準備好啞鈴就可以囉!
C拿的啞鈴是之前在大創買的裝水啞鈴
如果手邊沒有啞鈴的話
直接拿寶特瓶裝水就可以代替^^
一定要準備好啞鈴
因為啊~~這些運動
有沒有搭配啞鈴，所消耗的體力都會不一樣呢!
每一個瘦身操搭配著不同的歌曲唷~
跟著跳完後，我都還會去看看那首歌的MV…
一、纖腰美人操 (S.E.S_I’m Your Girl)
1.首先雙腳打開與肩同寬
2.將啞鈴舉高過頭
3.慢慢的往右側伸展，下壓的時候記得吐氣
4.下壓時停留1~2秒鐘
5.回正
6.回正後換往左側緩緩伸展、下壓
7.一樣停留1~2秒
左右兩側各伸展下壓三次，為一回合
總共做三個回合!!!
(動態圖的速度比較快，實際上做的時候沒那麼快)
這個運動會伸展到側腰間的肌肉
適當正確的側下壓，可以感覺到不常動到的側腰有舒展的FU唷!
使用啞鈴，也順便運動到手臂的肌肉
抓一張書中的圖給大家看
這個姿勢坐起來大腿內側會超酸的
雖然名稱為性感美肩操
但同時間也運動到的大腿內側的肌肉
可以說是一舉兩德啊!!
二、美腿勻稱操 (玄振英_流逝記憶中的他)
這個的動作比較多
但也不至於會複雜難學^^
1.雙手取起啞鈴~將上半身往前傾
2.左膝蓋抬起，輕碰胸口，雙手下放伸直
3.舉起後~在重複前傾，換抬右膝
左右膝重複各2次
4.身體轉向右側邊，雙臂往兩旁展開
5.左右腳輪流提膝，呈現90度
左右腳各一次
6.身體轉向左側邊，雙臂往兩旁展開
7.左右腳輪流提膝，呈現90度
左右腳各一次
(動態圖的速度比較快，實際上做的時候沒那麼快)
為一回合，要連續做三回合唷!
這動作做完~會有流汗的感覺呢!!
再貼一張圖
水蜜桃翹臀操，它是個很簡單的運動
小時候有沒有踢過毽子呢?
假想有個隱形的毽子
腳抬起來做踢毽子的動作，就能練出水蜜桃般的翹屁屁啦~
三、美胸集中操 (DEUX_In Summer)
小胸C馬上就注意有這個運動
一定要學起來的啊~還列入文章中當分享XD
我覺得美胸集中操還蠻可愛的
因為有小踢腿的動作^///^
1.雙手舉起啞鈴，往右側展開成L型
2.右側轉後回正，雙臂收合到原本的位置
3.重複往右側展開，手臂L型
4.回正的時候，左腳跟往臀部上方抬
(就是可愛的小踢腿
)
接下來換左邊
5.一樣舉起啞鈴回正的狀態，往左側展開成L型
6.左側轉後回正，雙臂收合到原本的位置
7.重複往左側展開，手臂L型
8.回正的時候，右腳跟往臀部上方抬
(動態圖的速度比較快，實際上做的時候沒那麼快)
此為一個回合的動作，要重複三回合唷!
做的時候，記得把精神集中在手臂以及胸肌上
緩緩的施力^^
書中也有不需要用到啞鈴的瘦身操
但Claire建議大家~還是要把啞鈴準備好
這樣每個瘦身操，都可以跳的很確實
DVD有每個瘦身操的個別教學
還有22分鐘不間斷的舞動瘦身操
跟著E.J.Lee一起跳
每天22分鐘~簡簡單單，輕鬆瘦身甩肥肉
C這幾天都有連續跟著跳
每天晚上洗澡前~跳個22分鐘
流流汗，剛好去洗澡
22分鐘不算長
把坐在電腦前上網的時間或看連續劇的時間挪出來
就可以好好運動
而讓我更喜歡的一點
是舞動瘦身操中
有搭配事前的暖身運動和運動結束後的和緩運動
暖身以及放鬆是很重要的呢!
暖身運動可以緩緩提高身體肌肉深層的溫度
減少運動中可能發生的運動傷害
緩和運動~則是可以緩和運動過後緊繃的肌肉^^
舞動瘦身操~
跳出好身材後
書中還教學如何挑選適合自己的比基尼
惹火的身材，當然要配上性感比基尼啊~
連海邊遊嬉防水的妝容都一並分享了呢!!
還有好多瘦身操Claire沒有提及
就要留待大家自己去看書探索啦~
不然都被我說光光就沒意思囉!!
買書看美女，比較實在
E.J.Lee的好身材
一定會讓大家燃起瘦身的雄心壯志啊!!
☀ 新書預購 ☀
即日起，史上最強舞動瘦身操
在金石堂和博客來都可以預購^^
有預購禮耶~
「小甘菊足部溫潤彈力按摩霜」100ml NT480
或
「小甘菊腿部清爽乳液」200ml NT680 (兩種隨機出貨)
金石堂
Kameria曲線火辣勻體霜(180ml)市價299
贈品都好吸引人啊~~
我們一起來~每天舞動22分鐘吧^^
▌延伸閱讀 ▌
阿朗基阿龍佐咖啡 ♫ 希臘左巴 ♫ 玻爾鬆餅
女孩們的約會地點
海的所在~順道探訪香蕉灣的腸兒們
墾丁墾丁~gogo bikini!!
就愛提拉米蘇‧SARA莎諾歐法餐廳
今年的生日餐^^
banana taipei 嬌蕉包 – 嬌蕉黃
新包款、好正點
完美呵護~寵愛之名生物纖維面膜
原來~它貴的真有道理
Claire's 粉絲團
有活動都會在裡面先公布唷~也可以來跟我瞎聊^o^
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c的動畫好可愛喔~~~~~~>\\\<
推推~~
版主回覆：(06/07/2012 12:24:44 AM)
拍動畫好累啊~~
擦汗貌~~XD
推推~
現在好流行這樣動動動喔！
可以流汗又可以瘦身，真棒！
是說~~~c妞太瘦了啦！不用再瘦了！顆顆
版主回覆：(06/07/2012 12:27:57 AM)
其實我真的有胖耶…只是大家都對我很好
說我很瘦
但本人的大腿真的粗了不少
現在想要瘦.速度都變慢很多
玉米6推5讚~
這樣動動也能瘦身真棒~
CC也好用心哦~~~♥
還拍分解照片跟動畫阿~~~
版主回覆：(06/07/2012 12:41:38 AM)
瘦身就是要動~
不能偷懶!!
動就會瘦囉~哈哈
柚柚+7
Claire本來就好廋啦, 你好勤勞, 我這大胖子還是一樣愛躺在沙發上看三立台灣台
看完我也決定要來動一動啦, 那個裝水的啞玲好棒喔, 我也要來去找
還有動畫做的好用心, 我要學起來^^
版主回覆：(06/07/2012 12:42:32 AM)
我覺得柚柚的身材超勻稱的啊~
就是那種陽光美女型!!
好棒~而且好有料…我都沒胸XD
推9
好棒~~夏天就是要穿美美的
要動起來~~
版主回覆：(06/07/2012 03:27:38 AM)
夏天的衣服布料少
露出來的也多~
好身材就很重要囉!
10推
這篇我好需要~~>///<
沒想到大創有賣裝水啞鈴!!!
好棒喔~~我也要去找找看~
版主回覆：(06/07/2012 03:29:06 AM)
以前大創有賣比較小款的
不過現在都是這樣子大款的~你可以去看看唷
宓+11
親愛的你身材好棒了耶!!
相較之下我真慚愧…
每天都慵懶躺著看電視XDD
我晚點要去大創找啞鈴~~
預購的贈品好難挑喔…((猶豫
版主回覆：(06/07/2012 03:30:46 AM)
我冬天的時候就是這樣
懶懶的不想動
夏天一到才發現多出好多肥肥啊>_<
推~好可愛的瘦身操喔哈哈！！
超棒的~
版主回覆：(06/07/2012 03:31:42 AM)
她還有很多很多動作呢^^
推15
怎麼辦
博客來和金石堂的預購禮我都好想要!
這樣買書好划算唷..
PS.C動圖好用心
版主回覆：(06/07/2012 03:34:02 AM)
哈~我也覺得預購禮送的很棒耶!!
推16
C真的好用心噢!!!!
真的該起來動一下,不能再裝死了啊>"<
版主回覆：(06/08/2012 05:31:23 AM)
真的~我也這樣告訴自己!!!
這時候女孩們
就開始動一動了
冠頭推+1
版主回覆：(06/08/2012 05:33:17 AM)
從電腦桌站起來運動一下囉!!
Annie推~
可以邊運動~邊看電視ㄋ~哈哈~
希望我能有毅力~(握拳)
版主回覆：(06/08/2012 05:36:22 AM)
堅持下去~我們一起努力吧!
讚14推19~
搭配動畫對具體的動作清楚多了，C好用心喔:)
雖然乳液價值比較貴，可是勻體霜感覺比較實用耶！
版主回覆：(06/08/2012 05:38:06 AM)
我也是這樣認為
有時候不一定要看贈品的價值
自己有需要的才是真的實用呢!
推推～
很詳細的解說ㄟ 厲害！！！
有音樂聽總比ㄧ個人很乾的做運動好
版主回覆：(06/08/2012 05:38:24 AM)
有音樂作起來會覺得有趣許多啊!!
薏仁推
動來動去的照片好可愛XDDD
我每天都穿的很居家的說哈哈哈
大創的那個東西好可愛哦 我怎麼都沒看過
版主回覆：(06/08/2012 05:39:43 AM)
穿的居家也比較舒服
我平常上班不能穿這樣子~~哈哈
小環推+23
太棒了太棒了啦!!
寶貝C你的身材讓我一直流口水~
好羨慕你喔
原來要有好身材真的要一直努力!!!
版主回覆：(06/08/2012 05:40:16 AM)
你也很瘦了啦!
而且是前凸後翹的呢~~
有你會激勵我!^^
推24
天阿那個瘦腿往下的動作超超超超超ㄍㄧㄥ的
看來還是需要活動一下了
版主回覆：(06/08/2012 05:47:19 AM)
那個動作我坐起來好吃力啊~
25~
Claire已經很瘦了啦！看妳舉手拿水鈴都覺得妳骨頭都快斷了！
不過我覺得拉筋真的很重要，可以雕塑身材^_^
版主回覆：(06/08/2012 05:48:24 AM)
哈~上半身感覺還蠻瘦的
我上身很扁
但是大腿下半身就很容易胖起來XD
Mu推!
夏天就是要運動 XD
我也常常這樣動動動~~
版主回覆：(06/08/2012 05:49:17 AM)
活著就是要動啊~
推~
C~~~你好可愛喔!!
我喜歡你輕鬆的裝扮^^
版主回覆：(06/08/2012 05:46:47 AM)
阿邦也會這樣說耶~喜歡我輕鬆一點的裝扮
推２９
請問一下你用的那個啞鈴是多重的呢？
版主回覆：(06/08/2012 05:44:14 AM)
裝滿水是1公斤唷~
推30
C的首圖好可愛喔!!!
夏天真的要好好的運動一下才行啊!!!
可是C不用在瘦了啦!!!
版主回覆：(06/08/2012 05:45:53 AM)
因為我想要擁有跟你一樣美麗的腿啊~
餅推推+31
嗚阿阿阿～好強大的意志力喔！
我最近有在和鄭多燕約會說～
這個我也要來學一下
感覺很讚～一起瘦..一起瘦
不過..話說..你已經3比8了..
是還要瘦啥鬼阿..氣不氣人阿你XDDDDD
版主回覆：(06/08/2012 05:45:30 AM)
我也有和他約會
我都每天跳不一樣的
這樣才不會膩
督促自己每天做下去啊~
哇，c超可愛的啦！運動裝太可愛了！而且這運動感覺超有用的！^^
版主回覆：(06/08/2012 05:44:40 AM)
如果持之以恆的做下去
一定可以看到很好的效果的
推
動畫好可愛喔!!!
這運動感覺很有效喔
立馬來試一下~~
版主回覆：(06/08/2012 05:50:13 AM)
有些小動作~坐起來都還蠻需要體力的呢!
Claire好專業唷～
動作分解，還有動態圖～吼，好棒！
對啦…美人兒都要像Claire一樣愛運動哦～
一起來舉亞鈴動一動吧！
其實我不懂他後面那個 比如 12回3個循環的意思= =
版主回覆：(06/15/2012 07:33:36 AM)
你不懂的是這個嗎??
“此為一個回合的動作，要重複三回合唷!”
是代表圖中的那個動作是一個回合
每次做運動的時候
要重複三次的意思
還是其他的呢
這動態圖也太讚了，整個就是很賞心悅目^^
妳很美麗，真的! 晚安