今天的裝扮是很輕鬆的居家服唷~
感覺好久沒做這樣休閒的打扮感XD
手上還拿了兩個裝水啞鈴
聰明的妞妞一定猜到Clarie今天文章的內容
肯定跟 “動” 有關啊^^
(其實是文章標題已經寫的清清楚楚了…)
Claire很喜歡閱讀瘦身書
市面上有百百款，但是每個作者寫出來的風格都不一樣
而每次看完後，都能從中學到一些瘦身美體的新觀念!!
我也是個哈韓的女孩
韓系的衣服風格真的是燒死我啦~
或者是他們的流行樂壇…
跟你們說唷…
週末東風都會播Music Core音樂中心
每次有空我都會看，尤其是女子團體的舞曲
阿邦說我看節目專注的程度，比男生看美女還要離譜
我會一直盯著電視看
看每一個女歌手的身材…然後再看看自己
如果還想要吃餐後甜點，也就會打消念頭了~~噗噗
現在~最新上市的美體書
“史上最強舞動瘦身操”
它的作者就是韓國比基尼女神耶!!
~~E.J.Lee~~
E.J.Lee(蔡恩真)是前韓國女子團體CLEO成員之一
現在她推出屬於自己的比基尼品牌
→蔡恩真強攻中日韓 誓當比基尼女神
(新聞報導中，恩真穿那套比基尼超好看的…連結文字可點)
(看到比基尼我都害羞起來囉
身材真的好到爆炸)
重點是….
她出書教我們全方位的舞動瘦身操啦!!
而且還是搭配著韓國流行舞曲~~
跟著E.J.Lee一起動~美腿×纖腰×俏臀×豐胸，一次到位^^
有時候想運動減肥了，我們都會為自己找些藉口
「我房間太小啦~空間不大…沒地方運動啦！」
「吼…他們教的動作太難了啦！我學不會~~~~」
「跳健身操很無聊耶~吸引不了」
現在，這些藉口都不能說是藉口!!
「我房間太小啦~空間不大…沒地方運動啦！」
→史上最強舞動瘦身操只需要一塊瑜伽墊的空間就可以開始做運動
「吼…他們教的動作太難了啦！我學不起來~~~~」
→書本中有詳細的分解圖，更附上E.J.Lee的親身示範DVD
超簡單的動作，讓你一學就會!!!
「跳健身操很無聊耶~吸引不了我」
→打破沉悶的1.2.3.4健身操口號~用你熟悉的韓國舞曲當節拍
不無聊、不乏味~會唱的話還能一起哼呢!!
書本中有數十種以上的瘦身法
C挑出幾款健身操跟大家分享
可以先來跟我一起跳唷~~~~~~^^
只需要準備好啞鈴就可以囉!
C拿的啞鈴是之前在大創買的裝水啞鈴
如果手邊沒有啞鈴的話
直接拿寶特瓶裝水就可以代替^^
一定要準備好啞鈴
因為啊~~這些運動
有沒有搭配啞鈴，所消耗的體力都會不一樣呢!
每一個瘦身操搭配著不同的歌曲唷~
跟著跳完後，我都還會去看看那首歌的MV…
一、纖腰美人操 (S.E.S_I’m Your Girl)
1.首先雙腳打開與肩同寬
2.將啞鈴舉高過頭
3.慢慢的往右側伸展，下壓的時候記得吐氣
4.下壓時停留1~2秒鐘
5.回正
6.回正後換往左側緩緩伸展、下壓
7.一樣停留1~2秒
左右兩側各伸展下壓三次，為一回合
總共做三個回合!!!
(動態圖的速度比較快，實際上做的時候沒那麼快)
這個運動會伸展到側腰間的肌肉
適當正確的側下壓，可以感覺到不常動到的側腰有舒展的FU唷!
使用啞鈴，也順便運動到手臂的肌肉
抓一張書中的圖給大家看
這個姿勢坐起來大腿內側會超酸的
雖然名稱為性感美肩操
但同時間也運動到的大腿內側的肌肉
可以說是一舉兩德啊!!
二、美腿勻稱操 (玄振英_流逝記憶中的他)
這個的動作比較多
但也不至於會複雜難學^^
1.雙手取起啞鈴~將上半身往前傾
2.左膝蓋抬起，輕碰胸口，雙手下放伸直
3.舉起後~在重複前傾，換抬右膝
左右膝重複各2次
4.身體轉向右側邊，雙臂往兩旁展開
5.左右腳輪流提膝，呈現90度
左右腳各一次
6.身體轉向左側邊，雙臂往兩旁展開
7.左右腳輪流提膝，呈現90度
左右腳各一次
(動態圖的速度比較快，實際上做的時候沒那麼快)
為一回合，要連續做三回合唷!
這動作做完~會有流汗的感覺呢!!
再貼一張圖
水蜜桃翹臀操，它是個很簡單的運動
小時候有沒有踢過毽子呢?
假想有個隱形的毽子
腳抬起來做踢毽子的動作，就能練出水蜜桃般的翹屁屁啦~
三、美胸集中操 (DEUX_In Summer)
小胸C馬上就注意有這個運動
一定要學起來的啊~還列入文章中當分享XD
我覺得美胸集中操還蠻可愛的
因為有小踢腿的動作^///^
1.雙手舉起啞鈴，往右側展開成L型
2.右側轉後回正，雙臂收合到原本的位置
3.重複往右側展開，手臂L型
4.回正的時候，左腳跟往臀部上方抬
(就是可愛的小踢腿
接下來換左邊
5.一樣舉起啞鈴回正的狀態，
6.左側轉後回正，雙臂收合到原本的位置
7.重複往左側展開，手臂L型
8.回正的時候，右腳跟往臀部上方抬
(動態圖的速度比較快，實際上做的時候沒那麼快)
此為一個回合的動作，要重複三回合唷!
做的時候，記得把精神集中在手臂以及胸肌上
緩緩的施力^^
書中也有不需要用到啞鈴的瘦身操
但Claire建議大家~還是要把啞鈴準備好
這樣每個瘦身操，都可以跳的很確實
DVD有每個瘦身操的個別教學
還有22分鐘不間斷的舞動瘦身操
跟著E.J.Lee一起跳
每天22分鐘~簡簡單單，輕鬆瘦身甩肥肉
C這幾天都有連續跟著跳
每天晚上洗澡前~跳個22分鐘
流流汗，剛好去洗澡
22分鐘不算長
把坐在電腦前上網的時間或看連續劇的時間挪出來
就可以好好運動
而讓我更喜歡的一點
是舞動瘦身操中
有搭配事前的暖身運動和運動結束後的和緩運動
暖身以及放鬆是很重要的呢!
暖身運動可以緩緩提高身體肌肉深層的溫度
減少運動中可能發生的運動傷害
緩和運動~則是可以緩和運動過後緊繃的肌肉^^
舞動瘦身操~
跳出好身材後
書中還教學如何挑選適合自己的比基尼
惹火的身材，當然要配上性感比基尼啊~
連海邊遊嬉防水的妝容都一並分享了呢!!
還有好多瘦身操Claire沒有提及
就要留待大家自己去看書探索啦~
不然都被我說光光就沒意思囉!!
買書看美女，比較實在
E.J.Lee的好身材
一定會讓大家燃起瘦身的雄心壯志啊!!
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即日起，史上最強舞動瘦身操
在金石堂和博客來都可以預購^^
有預購禮耶~
「小甘菊足部溫潤彈力按摩霜」100ml NT480
或
「小甘菊腿部清爽乳液」200ml NT680 (兩種隨機出貨)
Kameria曲線火辣勻體霜(180ml)市價299
贈品都好吸引人啊~~
我們一起來~每天舞動22分鐘吧^^
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