奔3後身材體重管理真的不容忽視！起因就是搬家後整理衣物時，看到幾件久違的牛仔褲，一穿上……就發現真不得了！不是卡在大腿處穿不上去，就是肉擠出來一圈…太慘太慘。想說根本之源要從飲食開始控制，接著再搭配運動，評估現在的用餐模式，覺得斷食法來瘦身應該還蠻適合我的。這些目前常看到的斷食法：168間歇性斷食法、52輕斷食法、12間歇性斷食，從中選出一個自己能執行的斷食方式。
2021/4/30 C妞更新
我目前已經沒有持續168 or 12小時空腹-溫和間歇性斷食這樣的方式，經過諮詢營養師的建議後，保持一日三餐的正常用餐模式。將每日需要的營養，依個人的生活習慣分配在三餐中！如果可以盡量在睡前3-4小時前吃完晚餐（我知道這很難，但就盡量拉長睡前的空腹時間）
斷食的選擇還是在個人，找到適合自己且對身體有幫助的方式才是最好的。
斷食法主要是延長身體消耗體脂肪的時間，拉長空腹時間~讓身體有比較多的時間修復這樣。
｜168間歇性斷食法｜
一天內只在8小時內進食，16小時為斷食時間。
假設我中午12點吃第一餐，我的進食時間為中午12點至晚間8點；斷食時間為晚間8點至隔日中午12點。
｜52輕斷食法｜
5:2，指一周中有五天正常飲食; 然後任選2天飲食需要控制熱量攝取在500-600卡間。
這個我覺得太難了。一點都不想要嘗試！哈哈哈
｜12小時空腹-溫和間歇性斷食｜
顧名思義就是每天空腹12小時，讓胃能休息充足12小時！
這個我覺得是能輕鬆達成的，如同戒消夜的概念，假設我晚間9點前吃完晚餐，那麼我隔日的第一餐早上9點才可以吃，讓胃休息也促進血糖代謝，同時不吃消夜也可以減少不必要的熱量攝取。
｜Claire妞說｜
評估自己的用餐習慣，我現在是選擇12小時空腹-溫和間歇性斷食的方式。我以前會覺得天天都要吃早餐，每天都會吃早餐，但後來隨著晚餐用餐的時間較晚，有時候早上起床真的不會餓，而且到公司一忙起來也會忘記吃早餐這件事情。
現在回到家的時間晚，我吃完晚餐可能都晚上九點多快十點了，所以我想要延後我隔天第一餐的進食時間，像上班日我就是12點多的時後才進食第一餐，晚餐吃飽約9.10點，這樣空腹的時間可能達到14小時，假日的話我就是盡量維持空腹12小時的方式。
目前已經進行一個多月，沒有特別體重減輕，但也沒增加…..就先這樣下去觀察看看囉！
我的方式就是…餓了再吃就好，看自己能空腹多久~哈
C妞 Claire ｜新手媽咪/育兒萌寵/美食/旅遊/作家
秉持雙子寶寶的好奇心，相信人生不該被侷限。
成為媽咪後還是熱愛嘗試新事物～
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