斷食法選擇|168間歇性斷食法.52輕斷食法.12小時空腹.溫和間歇性斷食♥♥

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奔3後身材體重管理真的不容忽視!起因就是搬家後整理衣物時,看到幾件久違的牛仔褲,一穿上……就發現真不得了!不是卡在大腿處穿不上去,就是肉擠出來一圈…太慘太慘。想說根本之源要從飲食開始控制,接著再搭配運動,評估現在的用餐模式,覺得斷食法來瘦身應該還蠻適合我的。這些目前常看到的斷食法168間歇性斷食法52輕斷食法12間歇性斷食,從中選出一個自己能執行的斷食方式。

 

斷食法主要是延長身體消耗體脂肪的時間,拉長空腹時間~讓身體有比較多的時間修復這樣。

 

|168間歇性斷食法|

一天內只在8小時內進食,16小時為斷食時間。

假設我中午12點吃第一餐,我的進食時間為中午12點至晚間8點;斷食時間為晚間8點至隔日中午12點。

 

|52輕斷食法|

5:2,指一周中有五天正常飲食; 然後任選2天飲食需要控制熱量攝取在500-600卡間。

這個我覺得太難了。一點都不想要嘗試!哈哈哈

 

 

 

|12小時空腹-溫和間歇性斷食|

顧名思義就是每天空腹12小時,讓胃能休息充足12小時!

這個我覺得是能輕鬆達成的,如同戒消夜的概念,假設我晚間9點前吃完晚餐,那麼我隔日的第一餐早上9點才可以吃,讓胃休息也促進血糖代謝,同時不吃消夜也可以減少不必要的熱量攝取。

 

 

 

|Claire妞說|

評估自己的用餐習慣,我現在是選擇12小時空腹-溫和間歇性斷食的方式。我以前會覺得天天都要吃早餐,每天都會吃早餐,但後來隨著晚餐用餐的時間較晚,有時候早上起床真的不會餓,而且到公司一忙起來也會忘記吃早餐這件事情。

現在回到家的時間晚,我吃完晚餐可能都晚上九點多快十點了,所以我想要延後我隔天第一餐的進食時間,像上班日我就是12點多的時後才進食第一餐,晚餐吃飽約9.10點,這樣空腹的時間可能達到14小時,假日的話我就是盡量維持空腹12小時的方式。

目前已經進行一個多月,沒有特別體重減輕,但也沒增加…..就先這樣下去觀察看看囉!

我的方式就是…餓了再吃就好,看自己能空腹多久~哈

 

 

 

 

C妞 Claire |愛美上班族/時尚旅遊/寵物生活部落客/作家

秉持雙子寶寶的好奇心,相信人生不該被侷限,熱愛嘗試新事物,更不放過每次吃的機會
((讓美食來療癒心靈對我總是有效的))
C妞日記就是要與你分享有趣的旅遊、時尚、美食和萌寵生活點滴!

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