早起障礙的人看過來！自從我設定了早起目標後，每天都希望能成功早起，除了早睡覺外，還搭配最佳睡眠時間計算(最佳起床時間)的方式，自己實驗過幾次後，覺得還蠻有效果的耶！參考睡眠週期設定起床時間，比較不會想賴床，在冷冷的冬天起床變得沒那麼困難啦！
🔻🔻 好物團購資訊 🔻🔻
🍀找生活用品、質感家電、人氣美食?
快快＋「C妞好物育兒福利社Line群!!」
育兒好物、交流心得！--->C妞好物嚴選/育兒萌寵好物推薦，我會親自回覆喔！
先了解，睡眠有分成兩種不同的睡眠模式！
非快速動眼期睡眠( non-rapid eye movement sleep”NREM sleep”)
非快速動眼期睡眠有四個不同的階段。
第一個階段：似睡似醒間，好像快睡著了但又還沒有，這時候是還淺層的睡眠，很容易被外在的聲音吵醒。
第二個階段：進入睡眠。
第三個階段、第四個階段：進入深層的睡眠，第四個階段是最深層睡眠。
快速動眼期睡眠(rapid eye movement sleep ”REM sleep”)
處於REM睡眠模式的你，眼睛是會快速移動的，會看到一個人睡覺時閉著眼睛，但是眼睛仍舊轉個不停！這個模式就是最容易作夢的時間。
簡單從準備睡覺到進入睡覺我們的睡眠週期會是這樣：
- 第一個睡眠週期
準備睡覺→第一階段→第二階段→第三階段→第四階段→第三階段→第二階段→快速動眼期睡眠 - 第二個睡眠週期
結束第一個睡眠週期→第二階段→第三階段→第四階段→第三階段→第二階段→快速動眼期睡眠 - 第三個睡眠週期
結束第二個睡眠週期→第二階段→第三階段→第四階段→第三階段→第二階段→快速動眼期睡眠 - 第四個睡眠週期
結束第三個睡眠週期→第二階段→第三階段→第四階段→第三階段→第二階段→快速動眼期睡眠
……就這樣類推你的睡眠週期。
每一個週期大約是90分鐘(也就是一個半小時)。
大部分研究都說只有在前兩個週期會進入深層睡眠，也就是在睡著後前三個小時，是最難被叫醒的時間，因為這時期你睡的特別熟，之後的深層睡眠會逐漸減少。
而第二個睡眠週期又被稱作為「基礎睡眠 (baseline sleep)」，是睡眠中很重要的階段。
研究過睡眠週期後，就覺得有人說我一天只睡90分鐘或三小時也不奇怪了，因為如果睡得好，那其實也睡飽了兩個黃金睡眠週期！精神也會不錯呦！
研究這個睡眠週期對於起床有什麼幫助呢？
很簡單，就是你的起床時間最好抓在睡眠週期剛結束沒多久的時間，這時候你最容易起來，如果你選在「第三階段→第四階段」的時間起來，因為你處於深層睡眠，當然會很抗拒起床啦！
所以每個階段的結束時間會落在快速動眼期睡眠後，有沒有覺得有時候起床會覺得自己剛做了一個夢，但是又有點想不起來夢境的內容，清晰卻模糊。
瞭解睡眠週期後，就覺得對照到自己睡眠狀況上，還真的蠻符合邏輯的耶！我很容易在做夢後自動醒來，可能剛好結束一個週期，醒來也比較容易。
你可以自己計算你的睡眠週期，假設我晚上11點上床，但是我入睡可能要花15分鐘，那麼我進入睡眠的時間會是23:15，睡眠時間預計7.5小時(四個睡眠週期)，那麼我的最佳起床時間就是早上的6:45分。
最佳起床時間公式
上床時間+預計入睡時間+睡眠週期(一週期90分鐘)
=最佳起床時間
舉例
23:00(上床)+15m(入睡時間)=23:15
450m (四個睡眠週期=7小時30分)
23:15+450”=6:45(最佳起床時間)
早起可以選擇早睡覺，或者是減短你的睡眠週期，原本可能都睡四個週期，那麼減短為三個週期！你就會早起一個半小時啦！
如果懶得自己計算，也可以透過下面這個程式幫你計算幾點起床最棒棒！
自行輸入你覺得你要花多久時間入睡，研究平均是14分鐘啦！但我覺得每人還是有些不同，你會比較瞭解自己！
下面那個起床時間不需要特別設定，因為它會以你睡覺的那個時間來計算，並且提供給你很多個適合起床的時間。
輸入好進入睡眠花費的時間後，就按下計算！會先跳出建議的入睡時間，這個也是參考，因為你設完就要睡覺了啦！
下面這個才是重點！
提供你很多個適合起床的時間，其實這個計算跟剛剛的公式是一樣唷！
看你要早一點七點多起床還是五點多起床，相差就是一個睡眠週期，依照這個建議時間設定你的鬧鐘，就會比較容易起床啦！
最後再複習一次！
最佳起床時間公式
上床時間+預計入睡時間+睡眠週期(一週期90分鐘)=最佳起床時間
期待你跟我分享你用這個方式計算能不能有效早起，我覺得對我是蠻有用的啦！哈
C妞 Claire ｜新手媽咪/育兒萌寵/美食/旅遊/作家
秉持雙子寶寶的好奇心，相信人生不該被侷限。
成為媽咪後還是熱愛嘗試新事物～
與你分享真實育兒人生、生活好物、美食和萌寵紀錄！✔C妞的FB粉絲頁
✔C妞的Instagram 限動小日記/Reels都在這
✔C妞的好物嚴選社團 / LINE＠育兒好物福利社
✔C妞的YOUTUBE頻道
✔寵物友善資訊社團
✔C妞寵物友善書｜帶毛小孩吃喝玩樂
感謝你的觀看 💟 歡迎轉貼連結分享給親友
如果喜歡我的分享，可以到粉絲團按「讚」！
或Instagram「追蹤」C妞！
你的支持都會令我有更多分享的動力唷！
版權所有 @ C妞日記｜Claire's Diary
帶毛小孩出門必看！！《寵物友善懶人包》全台寵物友善餐廳、民宿
